박용우 다이어트

박용우 교수의 다이어트 프로그램에 대해 설명해 드리겠습니다.

## 4주 프로그램 개요

박용우 교수가 개발한 '스위치온 다이어트'는 4주 동안 진행되는 프로그램입니다[1]. 이 프로그램의 목표는 체지방을 줄이고 대사 이상을 개선하는 것입니다[3].

## 주차별 주요 내용

### 1주차
- 첫 3일: 단백질 쉐이크, 채소, 두부만 섭취[1][2]
- 4일차부터: 하루 한 끼 저탄수화물 식사, 나머지는 단백질 쉐이크[2]

### 2주차
- 하루 24시간 간헐적 단식 1회 실시[2]
- 저탄수화물 식단 유지

### 3-4주차
- 간헐적 단식 횟수 증가 (주 2-3회)[2]
- 저탄수화물, 무탄수화물 식단 병행

## 주요 원칙

1. 하루 2리터 이상의 물 섭취[3]
2. 최소 6시간 이상 수면 (자정~오전 4시 포함)[3]
3. 필요한 영양제 섭취[3]
4. 간헐적 단식 실시 (기본 14시간 단식-10시간 식사)[3]
5. 저녁 식사는 취침 4시간 전에 완료[3]
6. 주 4회 이상 고강도 운동[3]

## 금지 식품

- 설탕, 액상과당
- 밀가루 음식
- 술[3]

## 허용 식품

- 단백질 (두부, 생선, 닭고기, 달걀 등)
- 채소, 버섯, 해조류
- 소량의 잡곡밥
- 블랙커피 1잔, 우유 2잔 (하루 기준)[3]

이 프로그램을 통해 4주 만에 혈압, 공복 인슐린, 간 기능 수치, 콜레스테롤, 중성지방 등이 개선될 수 있다고 합니다[1]. 다만, 개인의 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있으므로 주의가 필요합니다.

Citations:
[1] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/06/18/2024061801889.html
[2] https://brunch.co.kr/@chocake0704/297
[3] https://namu.wiki/w/%EC%8A%A4%EC%9C%84%EC%B9%98%EC%98%A8%20%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8
[4] https://www.youtube.com/watch?v=HT6gW7XA2D8
[5] https://www.youtube.com/watch?v=4yZEEV_7pzg
[6] https://blog.naver.com/gyugyu753/223514012126
[7] https://blog.naver.com/oko2227/223490104085?fromRss=true&trackingCode=rss
[8] https://www.youtube.com/@yw-switchon


------------

고지혈증이 약 없이 사라지고 혈관기름 쫙 빠집니다 박용우 박사

https://www.youtube.com/watch?v=_s22W1P0HEw

 

박용우 스위치온 다이어트 후기 참고
https://blog.naver.com/100minnie/223483353838

 

단백질 쉐이크

https://kr.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-sport-whey-protein-isolate-unflavored-1-lb-454-g/71031

우유나 무가당 아몬드유
https://www.coupang.com/vp/products/329389373?itemId=15581584012&vendorItemId=3006697064&q=%EC%95%84%EB%AA%AC%EB%93%9C%EC%9C%A0+%EC%96%B8%EC%8A%A4%EC%9C%84%ED%8A%B8&itemsCount=36&searchId=a0c431daf78748adb1d3536b04c9f510&rank=1&isAddedCart=

몸무게의 1배를 4로 나눔
80kg이면 20g 20g 20g 20g


셀렉스 바닐라 단백질
https://www.coupang.com/vp/products/7553257512?itemId=19883077378&vendorItemId=86983543109&q=%EC%85%80%EB%A0%89%EC%8A%A4+%ED%94%84%EB%A1%9C%ED%95%8F&itemsCount=36&searchId=92061260b3c9429e927b41bba27457f3&rank=2&isAddedCart=

비타민C 유한양행


코엔자임
https://kr.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-coq10-with-bioperine-100-mg-60-veggie-caps/20

종합비타민
https://kr.iherb.com/pr/21st-century-sentry-adults-multivitamin-multimineral-supplement-300-tablets/10525

오메가3
https://circlecir.com/product/%EB%8B%B4%EB%B0%B1%ED%95%98%EB%A3%A8-%EC%B4%88%EC%9E%84%EA%B3%84-%EC%95%8C%ED%8B%B0%EC%A7%80-%EC%98%A4%EB%A9%94%EA%B0%80-%EC%97%90%EC%84%BC%EC%8A%A4-1000-1255mg-x-30%EC%BA%A1%EC%8A%90/2923/

유산균


칼륨, 마그네슘

 

https://kr.iherb.com/pr/21st-century-calcium-magnesium-zinc-d3-90-tablets/10695

블루다이아몬드 아몬드 브리즈 언스위트, 190ml, 24개 - 아몬드두유 | 쿠팡