오이 비빕밥
https://www.youtube.com/shorts/mh1x1_fVsgk

오이

현미밥 반공기

양파

닭가슴살

병아리콩

진간장 1스푼

식초?

두부 그라탕
전자렌지 6분

두부 그라탕 레시피로, 두부 반모, 계란 2개, 토마토 소스, 피자치즈로 손쉽게 요리 가능.
전자렌지용 내열용기에 재료를 넣고 섞어 만든 후, 피자처럼 소스와 치즈를 덮어 6분간 전자렌지 돌리면 완성.
피자치즈의 매력과 단백질 가득한 두부, 계란 등이 어우러진 맛있는 두부 그라탕은 다이어트에도 적합하며 맛있음.
무엇보다 쉽고 빠르게 만들 수 있어 이탈리안 음식을 즐기고 싶을 때 좋은 선택. 파슬리 가루로 마무리하여 완성. 대체로 여러 재료가 조화를 이루어 맛을 증대시키는 다이어트용 메뉴

전자렌지로 만드는 살빠지는 단백질 가득 다이어트 레시피
https://www.youtube.com/watch?v=XxaDRT618ZI

불닭 오리지날 5분
옥수수콘 마요네즈 설탕 모자렐라치즈1분 30초

박용우 교수의 다이어트 프로그램에 대해 설명해 드리겠습니다.

## 4주 프로그램 개요

박용우 교수가 개발한 '스위치온 다이어트'는 4주 동안 진행되는 프로그램입니다[1]. 이 프로그램의 목표는 체지방을 줄이고 대사 이상을 개선하는 것입니다[3].

## 주차별 주요 내용

### 1주차
- 첫 3일: 단백질 쉐이크, 채소, 두부만 섭취[1][2]
- 4일차부터: 하루 한 끼 저탄수화물 식사, 나머지는 단백질 쉐이크[2]

### 2주차
- 하루 24시간 간헐적 단식 1회 실시[2]
- 저탄수화물 식단 유지

### 3-4주차
- 간헐적 단식 횟수 증가 (주 2-3회)[2]
- 저탄수화물, 무탄수화물 식단 병행

## 주요 원칙

1. 하루 2리터 이상의 물 섭취[3]
2. 최소 6시간 이상 수면 (자정~오전 4시 포함)[3]
3. 필요한 영양제 섭취[3]
4. 간헐적 단식 실시 (기본 14시간 단식-10시간 식사)[3]
5. 저녁 식사는 취침 4시간 전에 완료[3]
6. 주 4회 이상 고강도 운동[3]

## 금지 식품

- 설탕, 액상과당
- 밀가루 음식
- 술[3]

## 허용 식품

- 단백질 (두부, 생선, 닭고기, 달걀 등)
- 채소, 버섯, 해조류
- 소량의 잡곡밥
- 블랙커피 1잔, 우유 2잔 (하루 기준)[3]

이 프로그램을 통해 4주 만에 혈압, 공복 인슐린, 간 기능 수치, 콜레스테롤, 중성지방 등이 개선될 수 있다고 합니다[1]. 다만, 개인의 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있으므로 주의가 필요합니다.

Citations:
[1] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/06/18/2024061801889.html
[2] https://brunch.co.kr/@chocake0704/297
[3] https://namu.wiki/w/%EC%8A%A4%EC%9C%84%EC%B9%98%EC%98%A8%20%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8
[4] https://www.youtube.com/watch?v=HT6gW7XA2D8
[5] https://www.youtube.com/watch?v=4yZEEV_7pzg
[6] https://blog.naver.com/gyugyu753/223514012126
[7] https://blog.naver.com/oko2227/223490104085?fromRss=true&trackingCode=rss
[8] https://www.youtube.com/@yw-switchon


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고지혈증이 약 없이 사라지고 혈관기름 쫙 빠집니다 박용우 박사

https://www.youtube.com/watch?v=_s22W1P0HEw

박용우 스위치온 다이어트 후기 참고
https://blog.naver.com/100minnie/223483353838

단백질 쉐이크

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우유나 무가당 아몬드유
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몸무게의 1배를 4로 나눔
80kg이면 20g 20g 20g 20g


셀렉스 바닐라 단백질
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비타민C 유한양행


코엔자임
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종합비타민
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오메가3
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유산균


칼륨, 마그네슘

https://kr.iherb.com/pr/21st-century-calcium-magnesium-zinc-d3-90-tablets/10695

다이어트 볶음밥
https://www.youtube.com/watch?v=bvnGyjLPd6s


두부

당근


간장

계란 x 2


파

오이 비빕밥
https://www.youtube.com/shorts/mh1x1_fVsgk



오이

현미밥 반공기

양파

닭가슴살

병아리콩

진간장 1스푼

식초?